Système de sélection des agents de police

Trousse de renseignements sur la sélection des agents de police

Évaluation de l'apptitude physique au métier de policier - ÉAPP

Préparation au circuit de poursuite/maîtrise

L’exécution du circuit de poursuite/maîtrise exige à la fois un bon conditionnement anaérobique ainsi que de la force et de l’endurance musculaire au niveau des bras, des épaules, du dos et des jambes.

Entraînement anaérobique

Contrairement à l’entraînement aérobique qui requiert de longues périodes d’efforts de niveau modéré à intense, l’entraînement anaérobique exige des périodes assez courtes d’efforts intenses ou très intenses, comme celles qui sont nécessaires lors de la poursuite à pied d’un contrevenant, du saut de barrières et de la maîtrise d’un contrevenant. Un entraînement intermittent constitue un bon conditionnement anaérobique. Alternez de courtes périodes (10 secondes maximum) de course rapide (80 à 90 % de votre vitesse maximale) et des périodes relativement plus longues (30 secondes maximum) de course lente (récupération active). Exécutez 5 à 10 séries de ces exercices à chaque séance d’entraînement et efforcez-vous de parvenir au point où vous ne pouvez plus courir à une vitesse de 80 à 90 % de votre vitesse maximale pendant les courtes périodes de course intense.

Entraînement visant l’amélioration de la force et de l’endurance musculaires

De nombreuses tâches policières exigent l’utilisation des muscles des bras, des épaules, du dos et des jambes. Pour parvenir à un degré suffisant de force et d’endurance de ces groupes musculaires, il convient de suivre un programme d’entraînement comprenant l’utilisation de poids et d’haltères, de machines et d’exercices faisant intervenir son propre poids, ou une association des trois. Cet entraînement vise essentiellement à «surcharger» les bras, les épaules, le dos, l’abdomen et les jambes. La surcharge d’un groupe musculaire fait intervenir un mélange de résistance, de répétitions, de séries et de fréquences. Une période de repos et de récupération d’au moins 48 heures entre deux séances d’entraînement consécutives permet une «adaptation» à l’entraînement en résistance avant l’application des «surcharges» suivantes.

Résistance et répétitions

Force musculaire : On peut améliorer la force musculaire en exécutant environ trois fois par semaine 3 ou 4 séries d’un exercice mettant en jeu une résistance permettant d’effectuer en tout confort 6 à 10 répétitions. Cette résistance devrait se situer entre 80 et 85 % du poids maximal (résistance) que vous pouvez soulever une fois. Commencez par une résistance qui vous permet d’exécuter 6 répétitions puis augmentez progressivement jusqu’à 10 répétitions. Lorsque votre corps s’est «adapté» à l’exécution de 10 répétitions d’une même résistance, recommencez l’exercice avec une résistance plus élevée vous permettant d’exécuter confortablement 6 répétitions.

Endurance musculaire : On peut améliorer l’endurance musculaire en exécutant environ trois fois par semaine 3 ou 4 séries d’un exercice mettant en jeu une résistance permettant d’effectuer en tout confort 10 à 15 répétitions. Cette résistance devrait se situer entre 60 et 70 % du poids maximal (résistance) que vous pouvez soulever une fois. Commencez par une résistance qui vous permet d’exécuter 10 répétitions puis augmentez progressivement jusqu’à 15 répétitions. Lorsque votre corps s’est «adapté» à l’exécution de 15 répétitions d’une même résistance, recommencez l’exercice avec une résistance plus élevée vous permettant d’exécuter confortablement 10 répétitions.

Programme d’exercices

Les exercices qui ciblent les principaux groupes musculaires intervenant dans les tâches de la police, dont les bras, les épaules, le dos, l’abdomen et les jambes, doivent occuper une place importante dans un entraînement en résistance. Les programmes d’exercices en résistance de tout le corps permettent d’exercer chaque groupe musculaire au maximum une fois tous les deux jours ou un jour sur deux. Si vous souhaitez effectuer des exercices d’entraînement en résistance tous les jours, exercez des groupes musculaires différents un jour sur deux – par exemple les bras, les épaules, le dos un jour, et l’abdomen et les jambes le lendemain.

Choix des exercices

L’exécution d’exercices en résistance avec des poids et haltères, sur des machines ou en faisant appel à votre propre poids vous aidera à vous préparer à satisfaire aux exigences physiques du métier de policier. Vous trouverez ci-dessous des programmes d’exercices à exécuter avec des poids, sur des machines ou en faisant appel à votre propre poids. Si vous ne savez pas grand-chose sur l’entraînement en résistance, consultez un spécialiste du conditionnement physique avant de commencer et achetez au besoin un livre sur le sujet.

Par où commencer

Dans tout programme d’entraînement en résistance, il faut d’abord se fixer un objectif. Les débutants devraient commencer par un programme visant à améliorer leur endurance musculaire avant de passer à un programme conçu pour accroître leur force musculaire. Vous trouverez ci-dessous des exemples de programmes complets d’entraînement en résistance (endurance et force musculaires) pour les personnes débutantes, de niveau intermédiaire et de niveau avancé.