Système de sélection des agents de police
Trousse de renseignements sur la sélection des agents de police
Évaluation de l'apptitude physique au métier de policier - ÉAPP
Journal d’entraînement personnel
Pour vous aider à vous préparer à passer l’ÉAPP, servez-vous du journal d’entraînement
personnel ci-dessous. Après chaque séance, inscrivez-y vos exercices d’entraînement.
|
Exemples |
Semaine 1 |
Semaine 2 |
Semaine 3 |
Semaine 4 |
| Jour 1 |
- marche – course, 30 min
- dix sprints de 50 m
|
|
|
|
|
| Jour 2 |
- entraînement aux poids du buste et du bas du corps
|
|
|
|
|
| Jour 3 |
- natation, 30 min
- dix sprints de 25 m
|
|
|
|
|
| Jour 4 |
- entraînement aux poids de la partie supérieure du corps
- cyclisme, 40 min
|
|
|
|
|
| Jour 5 |
- marche – jogging, 30 min
- dix sprints de 50 m
|
|
|
|
|
| Jour 6 |
- entraînement aux poids du buste et du bas du corps
|
|
|
|
|
| Jour 7 |
|
|
|
|
|
Entraînement aérobique : Essayez de faire trois séances d’exercices par semaine, à raison de 50 à 60 minutes par séance, ou faites cinq séances de 30 à 40 minutes chacune.
Résistance et endurance musculaires : Exécutez trois séries de 6
à 10 répétitions d’un exercice exigeant une résistance de 80 à 90 % de votre capacité de soulèvement maximale. Faites des exercices de résistance tous les deux jours.
|
Page d'accueil
Commission civile des services policiers de l'Ontario
